Как делать маэ укеми
(Aikido. How to perform forward roll)
Предлагаем Вам один из методов изучения маэ укэми для начинающих практиковать айкидо. Маэ укэми – перекат вперёд*. Буквально с японского: [маэ] перед, впереди; [укэми] оборонительный; [укэирэ] принятие чего-л.; получение; соглашение.
Пожалуйста, внимательно и последовательно прочтите все пояснения к фотографиям, и только после этого приступайте к практическому изучению маэ укеми. Желаем удачи!
![](images/ukemi/0232.jpg)
Исходное положение: ханми камаэ (здесь, в переводе с японского: треугольная стойка – [хан] половина, [ми] тело (человека), камаэ – готовность, поза). Положение ступней: линия атаки проходит между большим и указательным пальцами впереди стоящей ноги, разделяя пятку этой ноги пополам, и делит пополам стоящую сзади стопу. Стопа стоящей сзади ноги развёрнута относительно линии атаки на 75 градусов. Расстояние межу ступнями – длина голени. Кисти рук расположены одна над другой. Кисть руки, одноимённой впереди стоящей ноге, распологается на уровне груди, вторая – на уровне живота. Здесь: кисти обеих рук расположены в плоскости линии атаки. Подбородок параллельно пола, взгляд направлен «на далёкую гору». Вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Настроение – доброжелательное.
![](images/ukemi/0236.jpg)
Важно! Стопы должны остаться в исходном положении! Обратите внимание, как ноги располагаются относительно линии атаки. Когда вы находитесь в положении сидя ( [сувару] сесть, садиться, сидеть), следите, чтобы ваше положение было устойчивым и подвижным, была опора на землю, как минимум трёх точек тела.
![](images/ukemi/0241.jpg)
Рука, одноимённая ноге, расположенной сзади, является дополнительной точкой опоры при выполнении переката. Положение кисти этой руки геометрическим методом можно определить следующим образом. Постройте квадрат, одной стороной которого является линия атаки, а остальные стороны проходят через точки соприкосновения ног и земли. Рука будет находиться за пределами квадрата на диагональной линии.
Ребро ладони второй руки находится у основания большого пальца впереди стоящей ноги, ладонь направлена к внутренней поверхности ступни. Если вы сделали всё правильно, ваше тело отклониться в сторону.
![](images/ukemi/0242.jpg)
Посмотрите назад через плечо, что происходит у Вас за спиной? Может быть, уже не стоит делать перекат? Обратите внимание на положение расположенной сзади стопы: она до сих пор находится на пальчиках.
![](images/ukemi/0264.jpg)
Покатились! Здесь: через вашу правую руку и левую ногу можно провести окружность (когда группируетесь, больше всего это напоминает по форме мячик). В перекате задействованы боковые поверхности разноименных руки и бедра. Важно: колено и стопа впереди стоящей ноги во время всего приёма направлены в сторону выполнения переката.
![](images/ukemi/0265.jpg)
Голова всё время приподнята над землёй.
![](images/ukemi/0270.jpg)
При выполнении этого переката вы всё время сгруппированы.
![](images/ukemi/0256.jpg)
Волосы лучше всего убирать, чтобы Вам на них не наступили.
![](images/ukemi/0260.jpg)
Постарайтесь на протяжении всего переката держать руки на средней линии, т.е. перед собой.
![](images/ukemi/0261.jpg)
Здесь: правая рука будет выполнять атакующую функцию, а левая поможет вам погасить (или увеличить) скорость и встать на ноги. При выполнении отбива ладонь сложена «в горсть». Важно: перекат выполняется через тыльную сторону стопы. На пальцы надо вставать немного позже.
![](images/ukemi/0262.jpg)
Для продвинутых айкидоистов в этом положении будет правильно держать атакующую (здесь: правую) руку перед собой, а взгляд направлять «на далёкую гору». Именно здесь мы переставим расположенную сзади ногу на пальчики.
![](images/ukemi/0269.jpg)
Предаваясь радости, от более или менее правильно выполненного переката не стоит забывать, что маэ укэми – всего лишь один из очень быстрых и рациональных способов перемещения из одного равновесного положения в другое. В этом положении руки должны быть перед собой, так как это показано на следующем снимке!
![](images/ukemi/0283.jpg)
Теперь дело за малым: вы должны оказаться в исходном положении. Проверьте положение рук и ног.
![](images/ukemi/0284.jpg)
Самая последняя проверка. Встанем не меняя положения стоп. Вы оказались в положении ханми камаэ на первоначальной линии атаки? Поздравляем! Маэ укэми выполнен успешно!
____________________
* Здесь и далее используются термины принятые в большинстве организаций, практикующих айкидо на территории России.
На фото Лариса Бурлакова (стаж занятий 300 часов, Клуб айкидо «Хоккексей»). Фотограф: Михаил Воскресенских.
|