План занятия:

1. Разминка 20 минут,
2. Знакомство с торифунэ 15 минут,
3. Базовые упражнения 5 минут,
4. Нагэ-но ката айкидо:
усиро рё тэ дори кок-ю-нагэ,
рё тэ дори соку мэн ириминагэ,
5. Кок-ю-хо тати ваза.

Рекомендации и разъяснения:

1. Разминка

Обратите внимание на положение стоп при выполнении упражнений сидя на полу. Стопы должны быть вытянуты вперёд, колени переразогнуты и повёрнуты наружу. Такое положение стопы позволяет нормализовать положение ноги в тазобедренном суставе и проработать полуперепончатую и полусухожильную мышцы, отвечающие за подвижность тазобедренного сустава.

Задание: начните вести дневник самонаблюдений, где отмечайте особенности работы мышц при разных положениях стопы и колена.

2. Торифунэ (фунэкоги)

Изучите этимологию мудры Ваджра в айкидо и запомните котодама айкидо (молитву) в соответствии с рекомендациями Основателя айкидо Морихея Уэсиба: КОТОДАМА –магия слова, ИКУ-ТАМА – ценность жизни, ТАРУ-ТАМА – духовные ценности, ТАМА-ТОМАРУ-ТАМА ¬– духовные ценности, успокаивающие душу, ИЗОНАГИ НО КАМИ, ИЗОКАГИ НО КАМИ, АМАТЭРАСУ НО КАМИ, КАННОН НО КАМИ, ХАТИМАН НО КАМИ, ИНАРИ НО КАМИ, АМИДА БУДДА Э НО ЭЙКО.

3. Базовые упражнения, необходимые для ежедневного выполнения

a. Иккё сихо гири (поворот на четыре стороны) в двух вариантах – проекция центра тяжести на горизонтальную плоскость «ромб» и «точка». Попробуйте запомнить разницу в работе мышц ног;

b. Тэнкан (поворот на 180 градусов через спину) в двух вариантах – проекция центра тяжести размещается в центре площади опоры в боевой стойке и проекция центра тяжести размещается над центром стопы передней ноги в широкой стойке. Попробуйте запомнить особенности работы мышц в этих вариантах;

c. Цуги аси маэ и усиро (подшаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу;

d. Аюми аси (скресный шаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу.

Задание: начните вести дневник самонаблюдений. Постарайтесь определить для себя индикаторы, позволяющие определять особенности разбалансировки статического и динамического равновесия. Исследуйте возможности определения с помощью преприоцептивной системы восприятия изменения положения вашего центра тяжести в простанстве.

4. Базовая последовательность КАТА нейтрализующих приёмов айкидо усиро рё тэ дори кок-ю-нагэ, рё тэ дори соку мэн ириминагэ.

Задание: попробуйте сравнить своё обычное выполнение приёмов с образцом и определите типичные ошибки.

5. Кок-ю-хо в вариации «ключ»

Задание: в дневнике самонаблюдений занесите какие мышцы обеспечивают ваше дыхание. Сравните с рекомендуемым образцом.

 

Будем здоровы!
До скорого!

 

Тренировки в дистанционном режиме проходят
в понедельник, среду и пятницу
с 19 часов пермского времени (МСК +2).

03 апреля 2020

---