Клуб айкидо "Хоккексэй"
 

30 марта 2020 года Ольга Панченко
Самостоятельная тренировка по айкидо. Тема занятия: пространственная ориентировка – статическое равновесие. Уровень подготовки 2 кю и выше.



План занятия:

1. Разминка 25 минут;

2. Базовые упражнения 15 минут;

3. Упражнения для тренировки статического равновесия 15 минут;

4. Элементы мисоги минимально 5 минут.
 




Рекомендации и разъяснения


1. Разминка

Обычно, на регулярных тренировках в клубе айкидо «Хоккёксэй» традиционная  разминка айкидо занимает около 6 минут. Стандартный комплекс разминочных упражнений включает в себя около 50 различных элементов. Высокая интенсивность разминки необходима, чтобы быстро мобилизовать организм к особой нагрузке, а также посвятить больше времени освоению технических навыков и разбору персональных недочётов.

Во время самостоятельных занятий появляется возможность вдумчиво выполнить каждый элемент, понять, какие мышечные поезда работают при различной нагрузке и проанализировать принцип построения именно такой последовательности движений в разминке.

Задание:

После разминки запишите возникшие у вас вопросы, свои соображения относительно правильности исполнения каждого из элементов и схемы построения последовательности упражнений в разминке. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

2. Базовые упражнения, для ежедневного выполнения

a. Иккё сихо гири (поворот на четыре стороны) в двух вариантах – проекция центра тяжести на горизонтальную плоскость «ромб» и «точка». Попробуйте запомнить разницу в работе мышц ног.

b. Тэнкан (поворот на 180 градусов через спину) в двух вариантах – проекция центра тяжести размещается в центре площади опоры в боевой стойке (тэнкан «вертикаль») и проекция центра тяжести размещается над центром стопы передней ноги в широкой стойке (тэнкан «сфера»). Попробуйте запомнить особенности работы мышц в этих вариантах.

c. Цуги аси маэ и усиро (подшаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу.

Задание:

a. Опишите разницу в работе мышц при различном выполнении сихо гири;

b. Опишите варианты использования первого и второго варианта тэнкан с примерами использования;

c. Опишите разницу работы мышц при различных вариантах распределения веса на площадь опоры.

Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

3. Тренировка статического равновесия

Упражения для отработки статического равновесия выполняйте из положения из ханми но камаэ (треугольная стойка) в боевой позиции. Определите разницу между отклонением плеч вперёд или назад и переносом вертикально расположенного корпуса вперёд или назад за счёт сгибания или разгибания коленей. Также поэкспериментируйте с поворотом таза при неподвижных коленях, неподвижных плечах и коленях. Посмотрите все возможные варианты. Постарайтесь запомнить разницу. Найдите положение в ханми но камаэ, при котором максимально освобождается верхняя часть тела и минимизируются напряжения мышц и связок для поддержания статического равновесия.

Задание:

Опишите разницу различных вариантов статического равновесия для разных конфигураций ханми но камаэ. Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

4. Заключение

В заключительной части тренировки проведите часть традиционного синтоистского ритуала мисоги (очищения) или упражнения, успокаивающие дух. Возможно выполнение только одного дыхательного упражнения «руки-крылья».

Задание:

Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

Рекомендация: начните заполнять дневник самонаблюдений и описания приёмов и элементов.

PS: Предлагаю синхронизировать следующую тренировку. Предложения по времени одновременной тренировки пишите в группу.
 
Будем здоровы!
До скорого!

30 марта 2020


Архив статей
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2020
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2019
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2018
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2017
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2016
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2015
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2014
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2013
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2012
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2011
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2010
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2009
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2008
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2007
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2006
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2005
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2004
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2003
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2002

 Поиск по сайту
Новости
Статьи
Фоторепортажи
Тематический каталог
WAmetr, Kiwami R&D Group
ニュースーと記事
Приветствие лидера
Что такое айкидо?
Видео по айкидо
Расписание тренировок
Правила вступления
Программа и методика
Вопросы по айкидо
Официальные документы
CONTACTS
Сага о жажде сражений
Invisibles: Невидимые
Сказки для друзей
Фанклуб
日本語


Набор в Клуб айкидо

Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов. Необходимая информация для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся диеты

Rambler's Top100



Яндекс цитирования




 
Наши додзё:
Пермь. ПГПУ, ул. Пушкина, 42
Тел.: +7 951 9360668 (WhatsApp, Viber)
E-mail: poa@kiwami.org
Дизайн:
Мангуст-мультимедиа,
2004