Клуб айкидо "Хоккексэй"
 

13 апреля 2020 года Ольга Панченко
Самостоятельная тренировка по айкидо. Тема занятия: элементы тантодзюцу, динамическое равновесие и стабилизирующее дыхание.



План занятия:

1. Разминка 20 минут;
2. Торифунэ 5 минут;
3. Базовые упражнения 5 минут;
4. Элементы танто дзюцу 10 минут:
действия на две стороны,
дзёдан цуки гири;
5. Нагэ-но ката айкидо 15 минут:
усиро рё тэ дори кок-ю-нагэ,
рё тэ дори соку мэн ириминагэ ;
6. Кок-ю-хо тати ваза 5 минут.

Рекомендации и разъяснения:

1. Разминка

Обратите внимание на положение спины, головы и плеч при выполнении наклонов из положений стоя и сидя на полу. Спина, голова и плечи должны располагаться примерно в одной плоскости. При выполнении наклонов важен угол между площадью опоры и плоскостью спины, а не близость глаз и плеч к ногам.

Задание: начните вести дневник самонаблюдений, где отмечайте особенности работы мышц при разной координации головы, спины и плеч.

2. Торифунэ (фунэкоги)

Повторите котодама айкидо (молитву) в соответствии с рекомендациями Основателя айкидо Морихея Уэсиба:
КОТОДАМА –магия слова,
ИКУ-ТАМА – ценность жизни,
ТАРУ-ТАМА – духовные ценности,
ТАМА-ТОМАРУ-ТАМА – духовные ценности, успокаивающие душу.

Перечисление духов и божеств, покровительствующих практике айкидо:
АЙКИ НО КАМИ,
ИЗОНАГИ НО КАМИ,
ИЗОКАГИ НО КАМИ,
АМАТЭРАСУ НО КАМИ,
КАННОН НО КАМИ,
ХАТИМАН НО КАМИ,
ИНАРИ НО КАМИ,
АМИДА БУДДА Э НО ЭЙКО.

3. Базовые упражнения, необходимые для ежедневного выполнения

a. Иккё сихо гири (поворот на четыре стороны) в двух вариантах – проекция центра тяжести на горизонтальную плоскость «ромб» и «точка». Попробуйте запомнить разницу в работе мышц ног;

b. Тэнкан (поворот на 180 градусов через спину) в двух вариантах – проекция центра тяжести размещается в центре площади опоры в боевой стойке и проекция центра тяжести размещается над центром стопы передней ноги в широкой стойке. Попробуйте запомнить особенности работы мышц в этих вариантах;

c. Цуги аси маэ и усиро (подшаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу;

d. Аюми аси (скресный шаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу.

Задание: начните вести дневник самонаблюдений. Постарайтесь определить для себя индикаторы, позволяющие определять особенности разбалансировки статического и динамического равновесия. Исследуйте возможности определения с помощью проприоцептивной системы восприятия изменения положения вашего центра тяжести в пространстве, относительно исходного положения (начала выполнения упражнения).

4. Танто-дзюцу

Выполните действия на две стороны через тэнкай (поворот через перёд на 180 градусов цуки гири, кэса гири) с завершением цуки гири. Дзёдан цуки гири. Колющий удар сверху вниз из ханми но камаэ.

Задание: обратите внимание на координацию ног и рук, а также специфический поворот руки во время дзёдан цуки гири. Проследите, чтобы стопы при выполнении атаки позволяли набрать максимальную мощность. Опишите индикаторы согласованной работы ног и рук.

5. Ката айкидо для нагэру

Базовая последовательность КАТА нейтрализующих приёмов айкидо усиро рё тэ дори кок-ю-нагэ, рё тэ дори соку мэн ириминагэ.

Задание: попробуйте определить индикаторы, опережающие возможные неточности выполнения формы.

5. Кок-ю-хо вариация «ключ»

Задание: попробуйте определить оптимальное для вас положение статического равновесия в естественной стойке сидзентай.
 
Будем здоровы!
До скорого!
 
Тренировки в дистанционном режиме
проходят в понедельник, среду и пятницу
с 19 часов пермского времени (МСК +2).

06 апреля 2020

Архив статей
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2020
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2019
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2018
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2017
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2016
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2015
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2014
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2013
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2012
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2011
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2010
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2009
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2008
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2007
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2006
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2005
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2004
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2003
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2002

 Поиск по сайту
Новости
Статьи
Фоторепортажи
Тематический каталог
WAmetr, Kiwami R&D Group
ニュースーと記事
Приветствие лидера
Что такое айкидо?
Видео по айкидо
Расписание тренировок
Правила вступления
Программа и методика
Вопросы по айкидо
Официальные документы
CONTACTS
Сага о жажде сражений
Invisibles: Невидимые
Сказки для друзей
Фанклуб
日本語


Набор в Клуб айкидо

Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов. Необходимая информация для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся диеты

Rambler's Top100



Яндекс цитирования




 
Наши додзё:
Пермь. ПГПУ, ул. Пушкина, 42
Тел.: +7 951 9360668 (WhatsApp, Viber)
E-mail: poa@kiwami.org
Дизайн:
Мангуст-мультимедиа,
2004