25 января 2014 года Кандидат биологических наук, доцент Л.Д.Назаренко, Ульяновский государственный педагогический университет
Содержание и структура равновесия как двигательно-координационного качества


Любые действия человека (ходьба, бег, прыжки, метания, плавание, стояние, сидение и т.д.) связаны с сохранением устойчивого состояния тела. Это обеспечивает нормальное функционирование всех физиологических систем организма, оптимальную амплитуду движений, рациональное распределение мышечных усилий, что приводит к экономичности энергозатрат и повышению эффективности двигательного действия.

Следовательно, равновесие – одно из основных двигательно-координационных качеств (ДКК), требующее постоянного развития и совершенствования.

Являясь сложным ДКК, равновесие имеет следующие компоненты:

  • рациональное расположение звеньев тела;

  • минимизацию количества степеней свободы движущейся системы;

  • дозировку и перераспределение мышечных усилий;

  • пространственная ориентация.

    Известны две основные разновидности равновесия: статическое и динамическое. Необходимо иметь в виду, что добиться абсолютной устойчивости тела почти невозможно, так как при сохранении любого равновесия мышцы постоянно находятся в активном состоянии из-за процессов жизнедеятельности человека (прохождение по телу кровотока, лимфотока, дыхания и т.д.), проявляющееся в большей степени проявляется у нетренированных людей, в связи с чем им труднее добиться равновесия.

    Механизмы регуляции равновесия сложны, так как обусловливаются комплексом деятельности различных анализаторов, состоянием вегетативных органов, нервной и мышечной систем. Очевидно, что значительная заслуга в сохранении равновесия принадлежит не только двигательному, но и зрительному, вестибулярному, соматическому, тактильному анализаторам и участие того или другого анализатора определяется конкретной двигательной задачей, связанной с проявлением того или иного вида равновесия.

    Влияние на сохранение равновесия оказывает состояние дыхательной системы. Известно, что при форсированном дыхании колебательные движения тела увеличиваются, что приводит к бoльшим затратам усилий для сохранения равновесия. Вместе с тем задержка дыхания не меньше чем на 30 секунд вызывает снижение колебаний тела. Влияние состояния нервной и мышечной систем на сохранение устойчивости связано с увеличением или уменьшением амплитуды колебаний тела.

    Способность сохранять устойчивое положение тела определяется рядом факторов. Одни из них – уравновешенность нервных процессов и степень выработки дифференцировочного торможения. Уравновешенность позволяет распределять мышечные усилия, концентрируя их в нужном направлении. Высокая степень выработки дифференцировочного и запаздывающего торможения дает возможность с большой точностью различать характер усилий и паузы между ними.

    Каждое хорошо координированное движение вызывает возбуждение в одной группе мышц и торможение в антагонистической, что характерно для сопутствующего (реципрокного) торможения. По своей активности процессы возбуждения и торможения примерно равны, но благодаря торможению антагониста экономится механическая энергия мышечного сокращения.

    Многократная смена работы агонистов и их антагонистов приводит к существенному сокращению энерготрат. Внешне работа мышц с поочередной активностью отличается легкостью, изяществом движений. Высокий уровень развития равновесия – необходимое условие оптимизации двигательных действий, приближения их к совершенству. При резком изменении направления движения может проявляется одновременная активность работающих мышц и их антагонистов, вызывающая нежелательные паузы.

    Один из важных факторов, обеспечивающих сохранение равновесия, – состояние нервно-мышечного аппарата. Удержание устойчивого состояния тела обеспечивается тоническим и тетаническим напряжениями. Тоническое чаще всего имеет место при сохранении равновесия, взаимодействуя с дополнительной опорой (упор на брусьях), при сохранении позы при беге и т.д. Тетаническое напряжение часто проявляется при сохранении равновесия в безопорной фазе: сальто, пируэты, преодоление планки в легкоатлетических прыжках. Оно характеризуется мощным потоком импульсов из центральной нервной системы к работающим мышцам.

    Другой фактор – уровень развития физических и координационных качеств. Определенная степень развития силовых и скоростных качеств мышц позволяет многократно повторять усилия различного характера с максимально возможной скоростью. Усиливают проявление устойчивости тела определенные показатели выносливости. Чем выше уровень общей и специальной выносливости, тем быстрее спортсмен осваивает различные разновидности равновесия.

    Способность удерживать равновесие также зависит от уровня развития подвижности в суставах. Оптимальная степень подвижности (в определенной мере), обеспечивает рациональное расположение тела и его отдельных звеньев, таким образом управляя устойчивостью. Уровень развития гибкости также влияет на сохранение равновесия. Достаточная степень гибкости шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника позволяет занять устойчивую позицию над опорой.

    Большую роль в сохранении равновесия, особенно во вращательных и прыжковых упражнениях, играет ловкость. Высокий уровень межмышечной и внутримышечной координации обеспечивает решение достаточно сложных двигательных задач. Проявляется ловкость также в целесообразном выборе действий, времени выполнения движений, в правильной предупредительной оценке ситуации и адекватной реакции.

    Немаловажное значение имеет точность движений, обеспечивающая рациональное расположение звеньев тела над опорой и в безопорном состоянии. Точность двигательных действий способствует их высокой экономичности, выполнению с меньшими затратами мышечных усилий и энергии. Проявляется она в совершенной форме (видимой стороне) движений и четкой структуре (содержании) двигательного действия.

    Ритмичность обеспечивает равномерное распределение и перераспределение мышечных усилий. Она обусловливает оптимальное соотношение отдельных частей двигательного действия, их непрерывность в течение заданного времени, а также характер, согласованность и амплитуду отдельных движений. В любом упражнении есть определенная продолжительность во времени (темп) и закономерное распределение усилий (динамика). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Их оптимальное сочетание обеспечивает гармонию движений. Важным фактором, повышающими способность сохранять равновесие, является морально-волевая подготовка.

    Критерии оценки устойчивого положения тела следующие:

  • пространственная оценка и самооценка расположения звеньев тела при сохранении определенной позы: в движении и в сочетании с другими видами двигательных действий;

  • степень соответствия оценки и самооценки расположения звеньев тела;

  • степень устойчивости тела после отклонения от основного положения в пределах 5-10-15 градусов;

  • степень устойчивости тела при дополнительных движениях (головой, руками и т.д.);

  • степень устойчивости тела в определенной позе;

  • степень устойчивости тела при различных способах перемещения в пространстве (ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах и др.);

  • степень устойчивости тела в различных условиях опоры: повышенная, наклонная, упругая, мягкая, жесткая и т.д.;

  • степень устойчивости тела в безопорном состоянии;

  • степень устойчивости тела до нагрузки (начало тренировки), в середине занятия и после нагрузки;

  • степень устойчивости тела в сочетании с другими видами двигательных действий: вращениями, прыжками, метаниями, поворотами;

  • степень устойчивости тела при балансировке предметами.

    Исходя из вышеизложенного, можно дать следующее определение данному ДКК: равновесие - это способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия.


    Литература:

    1. Бернштейн Н.А. О построении движений. - М.: Медгиз, 1947.

    2. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М.: ФиС, 1991.

    3. Бондаревский Е.Я., Нариманов Б.А. Структура, методы оценки, уровни развития и пути совершенствования равновесия у спортсменов: Учебн. пос. М., 1981. - 55 с.

    4. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. - М.: ФиС, 1971.

    5. Кабанов Ю.М. Критические периоды развития статического и динамического равновесия у школьников 10-11-х классов.

    6. Лях В.И. Критерии определения координационных способностей //Теор. и практ. физ. культ., 1991, № 11, с. 17-20.

    7. Лях В.И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспертные исследования // Теория и практика физической культуры, 1995, № 11, с. 16-23.

    8. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: учебник для завершающего уровня высшего физкультурного образования. - М.: РГАФК, 1997.

    9. Назаренко Л.Д., Игнатьева Ж.А. Развитие и совершенство вание ритмичности как один из факторов здорового образа жизни школьника //Педагогические и медицинские проблемы валеологии: Сб. докл. междунар. конф. Новосибирск, 1999, с. 258-260.

    10. Пшеничникова Г.Н. Исследование способностей сохранения статического равновесия и методов их совершенствова ния у юных гимнасток: Автореф. дис. М., 1969. - 16 с.

    11. Теория и методика физического воспитания /Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

    Статья опубликована в сокращении,
    поступила в редакцию 10. 09. 99


  • Айкидо

  • Справочный отдел

  • Сэнсэй рекомендует

  • Расписание

  • Правила вступления

  • Архив статей
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2018
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2017
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2016
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2015
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2014
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2013
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2012
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2011
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2010
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2009
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2008
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2007
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2006
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2005
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2004
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2003
    Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2002

     Поиск по сайту
    Новости
    Статьи
    Фоторепортажи
    Приветствие лидера
    CONTACTS
    Видео
    Что такое айкидо?
    Вопросы по айкидо
    Правила вступления
    Расписание тренировок
    Официальные документы
    Программа и методика
    Тематический каталог
    От автора
    Сага о жажде сражений
    Invisibles: Невидимые
    Сказки для друзей
    Фанклуб
    Манга конкурс
    日本語


    Набор в Клуб айкидо

    Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов. Необходимая информация для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся диеты

    Rambler's Top100



    Яндекс цитирования




     
    Наши додзё:
    Пермь. ПГПУ, ул. Пушкина, 42
    Тел.: (342) 276-06-68
    E-mail: poa@kiwami.org
    Дизайн:
    Мангуст-мультимедиа,
    2004