пространственная ориентация.
Известны две основные разновидности равновесия:
статическое и динамическое. Необходимо иметь в виду, что добиться абсолютной устойчивости тела почти невозможно, так как при сохранении любого равновесия мышцы постоянно находятся в активном состоянии из-за процессов жизнедеятельности человека (прохождение по телу кровотока, лимфотока, дыхания и т.д.), проявляющееся в большей степени проявляется у нетренированных людей, в связи с чем им труднее добиться равновесия.
Механизмы регуляции равновесия сложны, так как обусловливаются комплексом деятельности различных анализаторов, состоянием вегетативных органов, нервной и мышечной систем. Очевидно, что значительная заслуга в сохранении равновесия принадлежит не только двигательному, но и зрительному, вестибулярному, соматическому, тактильному анализаторам и участие того или другого анализатора определяется конкретной двигательной задачей, связанной с проявлением того или иного вида равновесия.
Влияние на сохранение равновесия оказывает
состояние дыхательной системы. Известно, что при форсированном дыхании колебательные движения тела увеличиваются, что приводит к бoльшим затратам усилий для сохранения равновесия. Вместе с тем задержка дыхания не меньше чем на 30 секунд вызывает снижение колебаний тела. Влияние состояния нервной и мышечной систем на сохранение устойчивости связано с увеличением или уменьшением амплитуды колебаний тела.
Способность сохранять устойчивое положение тела определяется рядом факторов. Одни из них –
уравновешенность нервных процессов и степень выработки дифференцировочного торможения. Уравновешенность позволяет распределять мышечные усилия, концентрируя их в нужном направлении. Высокая степень выработки дифференцировочного и запаздывающего
торможения дает возможность с большой точностью различать характер усилий и паузы между ними.
Каждое хорошо координированное движение вызывает возбуждение в одной группе мышц и торможение в антагонистической, что характерно для сопутствующего (реципрокного) торможения. По своей активности процессы возбуждения и торможения примерно равны, но благодаря торможению антагониста экономится механическая энергия мышечного сокращения.
Многократная смена работы агонистов и их антагонистов приводит к существенному сокращению энерготрат. Внешне работа мышц с поочередной активностью отличается легкостью, изяществом движений. Высокий уровень развития равновесия – необходимое условие оптимизации двигательных действий, приближения их к совершенству. При резком изменении направления движения может проявляется одновременная активность работающих мышц и их антагонистов, вызывающая нежелательные паузы.
Один из важных факторов, обеспечивающих сохранение равновесия, –
состояние нервно-мышечного аппарата. Удержание устойчивого состояния тела обеспечивается тоническим и тетаническим напряжениями. Тоническое чаще всего имеет место при сохранении равновесия, взаимодействуя с дополнительной опорой (упор на брусьях), при сохранении позы при беге и т.д. Тетаническое напряжение часто проявляется при сохранении равновесия в безопорной фазе: сальто, пируэты, преодоление планки в легкоатлетических прыжках. Оно характеризуется мощным потоком импульсов из центральной нервной системы к работающим мышцам.
Другой фактор –
уровень развития физических и координационных качеств. Определенная степень развития силовых и скоростных качеств мышц позволяет многократно повторять усилия различного характера с максимально возможной скоростью. Усиливают проявление устойчивости тела определенные показатели выносливости. Чем выше уровень общей и специальной выносливости, тем быстрее спортсмен осваивает различные разновидности равновесия.
Способность удерживать равновесие также зависит от
уровня развития подвижности в суставах. Оптимальная степень подвижности (в определенной мере), обеспечивает рациональное расположение тела и его отдельных звеньев, таким образом управляя устойчивостью. Уровень развития гибкости также влияет на сохранение равновесия. Достаточная степень гибкости шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника позволяет занять устойчивую позицию над опорой.
Большую роль в сохранении равновесия, особенно во вращательных и прыжковых упражнениях, играет
ловкость. Высокий уровень межмышечной и внутримышечной координации обеспечивает решение достаточно сложных двигательных задач. Проявляется ловкость также в целесообразном выборе действий, времени выполнения движений, в правильной предупредительной оценке ситуации и адекватной реакции.
Немаловажное значение имеет
точность движений, обеспечивающая рациональное расположение звеньев тела над опорой и в безопорном состоянии. Точность двигательных действий способствует их высокой экономичности, выполнению с меньшими затратами мышечных усилий и энергии. Проявляется она в совершенной форме (видимой стороне) движений и четкой структуре (содержании) двигательного действия.
Ритмичность обеспечивает равномерное распределение и перераспределение мышечных усилий. Она обусловливает оптимальное соотношение отдельных частей двигательного действия, их непрерывность в течение заданного времени, а также характер, согласованность и амплитуду отдельных движений. В любом упражнении есть определенная продолжительность во времени (
темп) и закономерное распределение усилий (
динамика). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Их оптимальное сочетание обеспечивает гармонию движений. Важным фактором, повышающими способность сохранять равновесие, является
морально-волевая подготовка.
Критерии оценки устойчивого положения тела следующие:
