[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

В этой статье мне хотелось бы изложить некоторые мысли о, на мой взгляд, самом интересном и непостижимом разделе айкидо – разминке. Сразу могу сказать, что мне очень не нравится русский термин «разминка», как не отражающий сути происходящего на татами. Поэтому в дальнейшем я буду использовать термин «настройка» или «комплекс разминочных упражнений». В предыдущей статье я уже писала, что рассматриваю айкидо только как боевое искусство / путь воина, поэтому все последующие построения будут основаны именно на этом постулате.

Не открою большого секрета, если напомню, что в стандартном комплексе разминочных / настроечных упражнений айкидо [стандартным я считаю комплекс упражнений, который мне довелось практиковать вместе с Мастерами из Японии, Америки, Англии и Швеции – они оказались практически идентичными] есть все элементы, которые содержаться в приёмах айкидо. Это значит, что такой комплекс полноценно готовит тело к практике айкидо. Несколько отличается от «японского» комплекса разминочных упражнений настройка, которую использует в своей практике Жерар Блез (Франция, 7 дан айкидо айкикай). Возьму на себя смелость утверждать, что при видимой разнице суть происходящего при настройке, которую проводит Жерар Блэз, не изменилась.

Также мне приходилось встречать комплексы разминочных упражнений и другого рода – я называю их «спортивными». Как правило, они имеют значительную длительность – более 40 мнут, включают в себя бег, прыжки и множество силовых элементов.

Попробуем разобраться какие же задачи должен решать комплекс разминочных упражнений в практике айкидо.

Итак, какие же задачи ставятся перед практикующими индивидуально, группой в целом и учителями в начале занятий?

Для каждого практикующего этих задач всего две:

1. Подготовить своё тело к интенсивной физической нагрузке;
2. Достичь состояния аллертности – повышенного внимания, как готовности к мгновенной реакции, должное сочетание смелости и осторожности, расслабленности и собранности.

Группа должна найти общий темп, ритм, интенсивность, насыщенность занятия, но при этом, прошу обратить внимание, что нагрузка для каждого практикующего будет индивидуальна.

Самая сложная и энергоёмкая работа предстоит учителю, который проводит занятие. Потому как именно он должен:

1. Задать ритм, темп, интенсивность, насыщенность тренировочного занятия в соответствии с составом и подготовленностью группы, климатическими условиями и микроклиматом в додзё (зал для занятий боевыми искусствами);
2. Совершить настройку группы на занятие, т.е. достичь однородного состояния аллертности у каждого занимающегося и в группе в целом.

Исходя из этих предпосылок, а также памятуя о том, что среднестатистический человек может удерживать свое внимание непрерывно на одном предмете 5 – 8 минут, становится совершенно очевидным, что подготовка (разминка) группы к занятиям не может длиться больше, чем эти самые 8 минут, иначе вся ваша предварительная работа пойдёт насмарку. Конечно, если вы хотите, чтобы ваши ученики могли самым эффективным способом воспринимать и закреплять новые умения и знания…

Идём дальше. Надеюсь, вы ещё не забыли, что мы говорим о боевом искусстве? Так вот, если айкидо для вас не гимнастика, то вы должны понимать, что настоящий воин должен быть всегда готов к отражению внезапной атаки. Иначе говоря, его тело и разум всегда должны быть начеку. Но, поскольку мы находимся не в действующей армии, а чаще всего перед экраном монитора, у плиты, на объекте или за рулём автомобиля, то наше тело вовсе не всегда готово к мгновенным действиям – Большой_Город диктует свои условия. Однако стремиться к состоянию непрерывной готовности необходимо.

Не имея возможности постоянно пребывать в состоянии готовности, тем не менее, мы можем свести подготовку / настройку / разминку к минимуму. Что, собственно говоря, мы и имеем в стандартной настройке / разминке айкидо.

Для того, чтобы подчеркнуть уникальность этого комплекса, могу сказать, что он включает в себя более тридцати пяти упражнений, направленных на разные системы человеческого организма и выполняется в среднем темпе при повторении каждого из них по 4 раза на каждую сторону в среднем 4 – 7 минут (!). Следует добавить, что последовательность упражнений в этом комплексе не случайна.

Также этот комплекс позволяет тренировать методы мгновенного переключения практикующего и группы практикующих из обычного внимания в состояние аллертности (повышенного внимания). Состояние повышенного внимания характерно способностью практикующего к спонтанным действиям. Здесь под термином «спонтанные действия» я имею ввиду действия, которые обдуманны, сознательно и однозначно приняты практикующим.

Полагаю, что на определённом уровне мастерства становится уже безразличным сам по себе комплекс. Мастер способен и другими методами настроить группу на практику, хотя полагаю, что для этого группа должна быть однородной и неслучайной по численному составу. Это вопрос я оставляю для одной из последующих статей.

Часто приходится наблюдать, когда начинающие инструкторы группы айкидо, руководствуясь «благородной» целью разнообразить или дополнить комплекс «классными» упражнениями, произвольно начинают изменять последовательность упражнений или даже сами упражнения, а также добавлять или убирать их. Это совершенно недопустимо! Как правило, результатом такой модернизации становится невозможность произвести настройку группы на безопасную практику.

В этой статье я не буду останавливаться на дополнительных методах, которые используются для настройки группы на практику и достижения каждым из практикующих состояния аллертности, потому что это отдельная, замечательная и очень интересная тема для следующей статьи.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]

Ольга А.Пачненко,
26 апреля 2005г.