Сколько раз в неделю лучше тренироваться
Сколько раз в неделю минимально необходимо тренироваться, чтобы улучшить физическое и психическое здоровье? Ответом будет: «не менее трёх раз в неделю». Принципов, обычно два: полное восстановление после тренировки и сохранение (неутрата) навыков. Считается, что три раза, и для того, и для другого вполне удовлетворительно.
При режиме занятий три раза в неделю, в периоде есть два дня, свободных от тренировок. Для групп общей физической подготовки такой режим отдыха можно считать хорошим, так как в этот период происходит не только восстановление, но и следующая тренировка происходит на фоне сверхвосстановления. Эффект тренировки при этом гораздо выше, усвоение новых навыков - лучше.
Статистическая справка: при режиме занятий три раза в неделю годовой объём тренировочного времени составляет примерно 142 часа, при этом фактический годовой объем работы спортивной секции в часах на этапе начальной подготовки по данным разных авторов составляет от 150 до 452 часов; программой для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) предусмотрено в среднем 416 часов.
Источник: www.nauka-shop.com/mod/shop/productID/50462/ Консультант: доцент кафедры физической культуры Пермского Государственного Гуманитарно-Педагогического Университета Кербель Л.А.
Что такое айкидо
Справочный отдел
Анатомия и биомеханика |