Клуб айкидо "Хоккексэй"
 

27 ноября 2011 года Д.Д.Донской
Статическая и динамическая осанка.

Статическая осанка

В положении стоя различают ряд требований к осанке как при неподвижности, так и при небыстрых передвижениях. В основном эти требования относятся к конфигурации позвоночного столба. Вследствие взаимодействий звеньев тела конфигурация позвоночника обусловлена положением связанных с ним звеньев: головы, пояса верхней конечности, таза.

В положении стоя голова удерживается против момента ее силы тяжести разгибателями головы. Поскольку при положении стоя вследствие шейного лордоза вес головы направлен на сгибание шейного отдела позвоночника, удерживающую работу совершают и мышцы шеи.

Удерживание головы при некотором опускании ее вперед-вниз рефлекторно способствует увеличению грудного кифоза. Удерживание головы при небольшом разгибании шеи (подбородок «на себя») уменьшает шейный лордоз и способствует уменьшению и грудного кифоза.

Пояс верхней конечности может быть выведен вперед и лопатки отведены от позвоночника, что тоже связано с увеличением поясничного кифоза. Это плохая осанка, при которой изменяются не только изгибы позвоночника, но и конфигурация верхней части туловища.

На изгибы позвоночника влияют не только вышерасположенные, но и нижерасположенные звенья тела. Существенно влияет на изгибы позвоночника положение таза. Он опирается на тазобедренные суставы. В зависимости от напряжения мышц — сгибателей и разгибателей этих суставов таз может больше или меньше наклоняться поворотом вокруг поперечной оси, тем самым соответственно увеличивая или уменьшая изгибы позвоночника, начиная с поясничного лордоза.

Наконец, на осанку влияет и наклон голеней в голеностопных суставах: при большем наклоне таз выводится вперед и уменьшает наклон, при меньшем — наоборот.

Нарушения осанки обычно связаны с ограничениями подвижности в суставах. Одни мышцы оказываются ослабленными и слишком растянутыми, другие — их антагонисты — укороченными, ограничивающими движения.

Необходимо установить правильный баланс напряжений мышц, обусловливающих как изгибы позвоночника, так и положения связанных с ним частей тела.

Динамическая осанка

При выполнении гимнастических упражнений, особенно на снарядах, необходимо соблюдать требования к позе, несмотря на изменение ориентации тела в пространстве и зависящее от этого изменение действия внешних сил.

Внешние силы (силы тяжести и опорных реакций) вызывают появление в теле человека множества внутренних сил взаимодействия между звеньями тела — сил веса соседних звеньев и соответствующих опорных реакций в суставах. При перемене ориентации тела во время гимнастических упражнений для сохранения заданной позы необходимо изменять напряжения многих групп мышц.

Сохранение динамической осанки в отличие от статической достигается строго координированной сменой напряжений мышц тела.

Овладение динамической осанкой целесообразно осуществлять последовательно: сначала сохранение ее в соответствующем упражнению статическом положении тела; далее в условиях, приближенных к реальным условиям исполнения упражнения, но упрощенных, облегченных и, наконец, при исполнении упражнения полностью.

От качества овладения динамической осанкой во многом зависит успешность овладения упражнениями.


Примечание:

Лордоз - вогнутость позвоночника
Кифоз - выпуклость позвоночника


Источник: Д.Д.Давыдов, «Биомеханика», Москва, «Просвещение», 1975

Вернуться в общий список

Архив статей
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2018
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2017
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2016
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2015
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2014
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2013
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2012
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2011
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2010
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2009
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2008
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2007
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2006
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2005
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2004
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2003
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2002

 Поиск по сайту
Новости
Статьи
WAmetr App
Kiwami R&D Group
News & articles
ニュースーと記事
Приветствие лидера
Видео
Что такое айкидо?
Вопросы по айкидо
Правила вступления
Расписание тренировок
Официальные документы
Программа и методика
Тематический каталог
Фоторепортажи
CONTACTS
Сага о жажде сражений
Invisibles: Невидимые
Сказки для друзей
Фанклуб
日本語


Набор в Клуб айкидо

Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов. Необходимая информация для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся диеты

Rambler's Top100



Яндекс цитирования




 
Наши додзё:
Пермь. ПГПУ, ул. Пушкина, 42
Тел.: (342) 276-06-68
E-mail: poa@kiwami.org
Дизайн:
Мангуст-мультимедиа,
2004