Сейчас поговорим непосредственно о занятиях цигун. Для успеха в цигун обязательно надо хорошо отработать и отточить техническое исполнение комплексов цигун. Нужно сказать, что основным отличием движений цигун является их плавность, в отличие от многих видов спорта или боевых единоборств. И суть занятий скрыта внутри, её крайне сложно увидеть обычным способом. Поэтому, главное, что следует усвоить во время своих занятий, это то, что тело должно быть максимально расслаблено. Если сказать по другому, то все части тела во время упражнений должны быть одинаково расслабленными. Но этого не достаточно, также должно быть расслаблено всё ваше существо.

Расслабить мышцы – достаточно легко. Но настоящего расслабления – и изнутри и снаружи можно достичь только длительными регулярными тренировками. Поэтому, для занятий цигун поспешность вредна. Только постепенно и довольно медленно можно прийти к успеху. К сожалению или к счастью, в цигун не бывает прорывов подобно тому, если бы сегодня человек начал заниматься, а завтра уже проснулся мастером. Это исключено. Подобно тому, как создаются большие достижения в спорте или в любой другой деятельности, чтобы достичь мастерства в цигун нужно потратить много сил и времени. Так же очень большую роль в успехе играет качество методики тренировок и мастерство учителя у которого вы занимаетесь.

Практически все движения в цигун – круговые. Вращаются различные части тела за счёт движений в суставах. Таким образом, за счёт вращательных движений производится массаж внутренних органов. Можно сказать, что снаружи мы видим только вращательные движения, но внутри тела происходит массаж внутренних органов. В основном движения в цигун, если посмотреть на траекторию движения тела, образуют круги. Ещё раз повторюсь, что во время выполнения движений всё тело должно быть расслабленным, это очень важно.

Каким образом можно достичь максимального эффекта от вращательных движений, чтобы массаж внутренних органов во время их исполнения был ощутимым, чтобы все движения имели круговую траекторию? Ответ один – предельная степень расслабления. Сейчас я говорю непосредственно о движениях. Поговорим о главном. Одна из главных составляющих комплекса – осанка. Всё начинается с головы – она должна располагаться строго вертикально.

Самая верхняя точка головы должна быть ориентирована строго наверх. Является ошибкой, если вы излишне поднимаете подбородок. Кончик носа смотрит строго вперёд. Правильное положение головы можно видеть у людей, которые привыкли носить тяжести на голове. Если внимательно присмотреться, то можно увидеть, что груз лежит как раз на самой верхней точке головы. Во время исполнения упражнений кончик языка должен подпирать верхнее нёбо. Почему язык должен быть расположен таким образом? Это идёт из опыта древних. Это можно объяснить в терминах Инь и Янь, пяти основ.

Также это связано с кровеносной системой человека. По своей сути, энергетическая и кровеносная система человека очень похожа на сетку. В этой сетке ни в коем случае не должно быть никаких заторов. Если где-нибудь в этой сетке возникнет затор, то это может привести к очень печальным последствиям. Когда вы получаете наружную травму, то вы можете видеть её последствия, например, отёки, синяки или даже раны. В равной степени травмы могут получить и внутренние органы, например если закупоривается какой-нибудь из сосудов, то первыми начинают от этого страдать внутренние органы. Как пример заболевания, возникающего в результате закупорки сосудов, можно назвать инфаркт. Но, к сожалению, развитие болезни невозможно увидеть глазами, оно происходит внутри тела. Поэтому одной из целей занятий цигун является очистить все сосуды и дать возможность крови двигаться свободно.

12 регулярных меридианов в человеческом теле являются очень важными: среди них сердечный меридиан, меридиан печени, кожи, почек, желудка, лёгких, селезёнки, толстого кишечника, тонкого кишечника, желчного пузыря, мочевого пузыря и перикарда. Таким образом, получается 12 регулярных меридианов. Причём половина из них относятся к Инь, а половина – к Янь. Когда кончик языка прижат к верхнему нёбу все эти меридианы соединяются.

Когда человек находятся в утробе матери, все эти меридианы действуют согласованно и целостно. После рождения ребёнка эти меридианы рассоединяются и начинают действовать самостоятельно. И для того, чтобы их снова воссоединить, необходимо прижать язык к верхнему нёбу. Возможно, это покажется странным, но таким простым действием можно соединить в теле Инь и Янь. Это то, что касается головы.

Теперь плечи. Плечи можно считать расслабленными, если в положении руки свободно опущены вдоль тела между рукой и телом помещается кулак. Ошибкой является слишком плотное прилежание рук к телу. Естественное положение расслабленной руки – чуть согнута в локте. Вытянутая к земле рука также является ошибкой. Во время движений ладонью, ладонь также должна быть в свободном состоянии. Она должна быть естественным образом раскрыта. Подведём итог того, что я сказал о руках. Между рукой и телом непосредственно под плечом должен помещаться кулак, локоть чуть согнут и кисть свободно раскрыта.

Позвоночник не в коем случае не должен быть излишне согнут, особое внимание надо уделить пояснице – она также должна быть прямой. В любом движении позвоночник является осью тела и очень важно, чтобы он был прямой и располагался вертикально от копчика до затылка. Будет ошибкой, если вы будете сгибать спину или поясницу. Наклоняться нужно таким образом, чтобы спина и поясница оставались прямыми.

Также должен быть расслабленным и свободным тазобедренный сустав. Он связан с поясницей, поэтому это очень важно. Когда вы только начинаете изучение комплексов цигун избегайте слишком низких положений. Это связано с тем, что в этом случае в теле появляются лишние напряжения, поэтому начинать стоит в таких стойках, которые вам удобны, а затем, постепенно делать их всё ниже. Лучше всего начинать изучение комплексов цигун с чуть-чуть согнутыми коленями.

Если во время приседаний ваш позвоночник остаётся в вертикальном положении, значит, вы правильно выполняете это упражнение. Нужно стараться, чтобы стопа в центре была «пустой», а пальцы ног «хватают» землю, но опять таки без усилий и лишних напряжений.

Любое движение, которое вы делаете в комплексе цигун, должно соответствовать этим правилам.  

Основные понятия цигун.
Идеальное место для теренировок.
Дань тянь.