Клуб айкидо "Хоккексэй"
 

9 октября 2008 года Пермский областной центр медицинской профилактики, областной врачебно-физкультурный диспансер
Семь минут на бодрость

Избыточное поступление энергии с пищей и недостаток движения - вот основные причины появления избыточной массы тела и ожирения. Мы часто не подозреваем, какими большими запасами энергии обладают потребляемые ежедневно продукты. Например, 100 гр. хлеба содержат энергию 220 - 250 килокаллорий, сахара или торта - 400. В то же время, чтобы израсходовать только 200 килокалорий, нужно полчаса бегать, либо не менее 40 минут ходить или работать на огороде. Как же быть?

Мы предлагаем комплекс упражнений, который можно выполнять везде и при любых обстоятельствах. Например, когда вы сидите у телевизора работаете за столом в кресле, или возвращаетесь в транспорте с работы.

Главное условие: эти упражнения необходимо выполнять через каждый час, напрягая различные мышечные группы.

Упражнение 1: Сесть прямо, колени вместе, дыхание свободное. Поочерёдно поднимать носки с напряжением икроножных мышц, мышц стоп и пальцев.

Упражнение 2: Сесть прямо, дыхание свободное. Поочерёдно поднимать пятки от пола.

Упражнение 3: Сесть прямо, дыхание свободное. Отведение и сведение пяток на 45°, не отрывая носков от пола.

Упражнение 4: Исходное положение то же. Попеременно расслаблять и напрягать ягодичные мышцы.

Упражнение 5: Сделать на счет «раз» вдох и втянуть брюшную стенку, на счёт «два» полный выдох, на счёт «три» и «четыре» напрячь мышцы передней брюшной стенки и задержать дыхание. Это упражнение повторять не менее 15 раз.

Упражнение 6: Медленно, с напряжением всех мышц свести лопатки и удержать их в течение секунды в этом положении, затем расслабить и развести лопатки.

Упражнение 7: Поочерёдно сжимать кисти рук с напряжением. Длительность до секунды.

Все упражнения, кроме пятого, выполняются с частотой 30 - 40 в минуту, на каждое затрачивается минута, таким образом весь комплекс занимает семь минут в час.

В чем же их преимущества? Прежде всего в том. они растягиваются по времени в течение дня, дают равномерный расход энергии - примерно 300 килокаллорий и способствуют утилизации избытков пищи.

Этот комплекс легко выполнять и стоя. Попеременная нагрузка (незаметная для окружающих) с правого носка на левый, пружинистое напряжение мышц ног в такт медленной ходьбе - всё это позволяет улучшить кровообращение в ногах, повысить обмен веществ.

В век гиподинамии необходимо искать движение везде и всегда!

Затраты энергии (в килокалориях за 1 час в расчёте на вес человека, равный 70 кг)

 

Действие

Затраты

Механизированный труд (слесарь, токарь,

200 - 250

аппаратчики др.)

 

Труд сельского механизатора

260 - 280

Работа на садовом участке

175-400

Вождение автомобиля

155

Учеба

100-110

Произнесение речи (доклада)

155

Домашняя работа (включая стирку, мытье полов)

210-280

Езда на велосипеде

250

Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час)

225

Ходьба со скоростью 6 км/час

310

Бег трусцой

420

Бег со скоростью 15 км/час

1120

Утренняя гимнастика

210

Танцы

300

 

Архив статей
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2019
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2018
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2017
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2016
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2015
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2014
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2013
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2012
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2011
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2010
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2009
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2008
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2007
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2006
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2005
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2004
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2003
Янв | Фев | Мар | Апр | Май | Июн | Июл | Авг | Сен | Окт | Ноя | Дек | 2002

 Поиск по сайту
Новости
Статьи
Фоторепортажи
Тематический каталог
WAmetr, Kiwami R&D Group
ニュースーと記事
Приветствие лидера
Что такое айкидо?
Видео по айкидо
Расписание тренировок
Правила вступления
Программа и методика
Вопросы по айкидо
Официальные документы
CONTACTS
Сага о жажде сражений
Invisibles: Невидимые
Сказки для друзей
Фанклуб
日本語



Набор в Клуб айкидо

Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов. Необходимая информация для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся диеты

Rambler's Top100



Яндекс цитирования




 
Наши додзё:
Пермь. ПГПУ, ул. Пушкина, 42
Тел.: +7 951 9360668 (WhatsApp, Viber)
E-mail: poa@kiwami.org
Дизайн:
Мангуст-мультимедиа,
2004